カルボーネン法とは
1957年にフィンランドの研究者カルボーネンが提唱した、運動強度に応じた目標心拍数の算出法。安静時心拍数を考慮するため、個人差を反映できます。
計算式
目標心拍数 ＝ 安静時心拍数 ＋ (最大心拍数 − 安静時心拍数) × 運動強度%
最大心拍数の簡易推定：220 − 年齢（フォックス式）
運動強度の目安
- 40-50%：ウォームアップ・健康維持（高齢者・初心者）
- 50-60%：脂肪燃焼ゾーン（ダイエット）
- 60-70%：有酸素運動ゾーン（持久力向上）
- 70-85%：持久力向上ゾーン（アスリート）
- 85%以上：無酸素・最大強度（インターバルトレーニング）